гимнастика должна быть общая...поздравления супруге!D.L. писал(а):Не эт женская гимнастика :D Тем более меня в субботу не будет...Хочу но не могу...У жены день рождения...
А откуда тренерские наклонности?
Запчасти на УАЗ Патриот
КЛУБНЫЕ ТОВАРЫ И УСЛУГИ
Нужна помощь НУЖЕН МОДЕРАТОР Для новеньких ПРАВИЛА Найти тему Поиск Мой флагРазмещение видео Находясь форуме uazpatriot.ru вы безоговорочно соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением в противном случае вы должны покинуть форум. Уважаемые пользователи ресурса, использование красного цвета текста, и наиболее близких к нему, разрешено только администрации и модераторам!
КЛУБНЫЕ ТОВАРЫ И УСЛУГИ
Нужна помощь НУЖЕН МОДЕРАТОР Для новеньких ПРАВИЛА Найти тему Поиск Мой флагРазмещение видео Находясь форуме uazpatriot.ru вы безоговорочно соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением в противном случае вы должны покинуть форум. Уважаемые пользователи ресурса, использование красного цвета текста, и наиболее близких к нему, разрешено только администрации и модераторам!
Флудильня Нижний Новгород и окрестности
Правила форума
Местная конституция
Местная конституция
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
:oD.L. писал(а):Предлагаем вам несложный комплекс упражнений для утренней гимнастики.Патрушка писал(а): да нет, наверно, осваивают предложенную ранее программу от целлюлита
Упражнение 1
И.П. Стоя. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Упражнение 2
И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону - вверх, правую - за спину, прогнуться и потянуться, вдох
вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук.
Упражнение 3
И.П. то же. Подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох.
Упражнение 4
И.П. Стоя, ноги врозь. Левую руку - вверх правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.
Упражнение 5
И. П. Стоя. Мах левой ногой назад, руки - махом вперед, кисти расслаблены - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же с правой ноги.
Упражнение 6
И.П. то же. Подняться на носки, руки в стороны - вдох. Выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. То же - с левой ноги.
Упражнение 7
И.П. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох. Выпрямиться, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.
Упражнение 8
И.П. Сидя, упор руками сзади. Прогибаясь, перейти в упор, лежа сзади, согнуть правую ногу вперед. Повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать.
Упражнение 9
И.П. Стоя, ноги врозь. Руки - вперед, пальцы переплетены. Поворот, туловища влево - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. Наклон назад, руки за голову - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же в другую сторону.
Упражнение 10
И.П. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.
При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде.
В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, а также упражнения на гибкость, подвижность и дыхательные упражнения. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности:
- медленный бег или ходьба (2-3 минуты)
- упражнение на «потягивание» с глубоким дыханием,
- упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног (3-4 минуты)
- силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2-3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.)
- различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.
- легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-35 секунд
- медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
сань ты где ноль увидел-
Ксенечка
- Сообщений: 689
- Зарегистрирован: Чт сен 01, 2011 10:02
- Откуда: Нижний Новгород
- Машина: УАЗ Патриот
- Онлайн статус: Не в сети
Я наоборот пудру смывала-в бане была.За гимнастику огромное спасибо,обязательно воспользуюсь.Одной как-то скучно,а тут с утра за компанию как-бы.Жаль,что в субботу не увидимся.Супругу поздравляйте и желайте всего-всего. :aura:rak877 писал(а)::oD.L. писал(а): Предлагаем вам несложный комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Упражнение 1
И.П. Стоя. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Упражнение 2
И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону - вверх, правую - за спину, прогнуться и потянуться, вдох
вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук.
Упражнение 3
И.П. то же. Подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох.
Упражнение 4
И.П. Стоя, ноги врозь. Левую руку - вверх правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.
Упражнение 5
И. П. Стоя. Мах левой ногой назад, руки - махом вперед, кисти расслаблены - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же с правой ноги.
Упражнение 6
И.П. то же. Подняться на носки, руки в стороны - вдох. Выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. То же - с левой ноги.
Упражнение 7
И.П. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох. Выпрямиться, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.
Упражнение 8
И.П. Сидя, упор руками сзади. Прогибаясь, перейти в упор, лежа сзади, согнуть правую ногу вперед. Повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать.
Упражнение 9
И.П. Стоя, ноги врозь. Руки - вперед, пальцы переплетены. Поворот, туловища влево - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. Наклон назад, руки за голову - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же в другую сторону.
Упражнение 10
И.П. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.
При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде.
В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, а также упражнения на гибкость, подвижность и дыхательные упражнения. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности:
- медленный бег или ходьба (2-3 минуты)
- упражнение на «потягивание» с глубоким дыханием,
- упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног (3-4 минуты)
- силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2-3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.)
- различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.
- легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-35 секунд
- медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
-
Ксенечка
- Сообщений: 689
- Зарегистрирован: Чт сен 01, 2011 10:02
- Откуда: Нижний Новгород
- Машина: УАЗ Патриот
- Онлайн статус: Не в сети
А если поймаем,что с ним делать???D.L. писал(а):А он чуется со всеми гоняется...Не вы первые про него рассказыываете :))))) Но он еще не в клубе :(Патрушка писал(а):Интерессно, никто не знает владельца патрика с №333? Мы вчера вечером с ним устроили гонку по Кировской трассе....Я столько правил никогда не нарушала :evil: Азарт однако :x
Объявляем охоту на него :)
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
-
Павлик СнежоК
- Владелец
- Сообщений: 1344
- Зарегистрирован: Ср ноя 03, 2010 21:04
- Откуда: г. Павлово
- Онлайн статус: Не в сети
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
-
Павлик СнежоК
- Владелец
- Сообщений: 1344
- Зарегистрирован: Ср ноя 03, 2010 21:04
- Откуда: г. Павлово
- Онлайн статус: Не в сети
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
-
Павлик СнежоК
- Владелец
- Сообщений: 1344
- Зарегистрирован: Ср ноя 03, 2010 21:04
- Откуда: г. Павлово
- Онлайн статус: Не в сети
-
Павлик СнежоК
- Владелец
- Сообщений: 1344
- Зарегистрирован: Ср ноя 03, 2010 21:04
- Откуда: г. Павлово
- Онлайн статус: Не в сети
-
rak877
- Онлайн статус: Не в сети
-
Павлик СнежоК
- Владелец
- Сообщений: 1344
- Зарегистрирован: Ср ноя 03, 2010 21:04
- Откуда: г. Павлово
- Онлайн статус: Не в сети
-
Павлик СнежоК
- Владелец
- Сообщений: 1344
- Зарегистрирован: Ср ноя 03, 2010 21:04
- Откуда: г. Павлово
- Онлайн статус: Не в сети